Liiketauot
Lyhyet, 5–10 minuutin liikeopastukset, jotka aktivoivat kehoa istumatyön lomassa. Ei erityisvälineitä tai pukuhuonetta tarvita — kaikki tehtävissä kotitoimistossa.
Taukoohjelmat
Valmiit aktiiviset taukoohjelmat etätyöhön
Neljä ohjelmakategoriaa, jotka kattavat etätyöpäivän eri palautumistarpeita — liiketauoista mentaalisiin nollauspisteisiin.
Ohjelmakategoriat
Neljä tapaa palautua etätyöpäivän aikana
Jokaisella taukotyypillä on oma roolinsa tasapainoisen etäpäivän rakentamisessa.
Silmäpalautusohjelmat
Säännölliset, 2–3 minuutin silmäpalautusvälit pitkien näyttöjaksojen katkaisemiseen. Kevyt muistutusrakenne, joka ei keskeytä työnkulkua tarpeettomasti.
Mentaaliset nollauspisteet
Ohjatut hengitys- ja hiljentymishetket intensiivisten työsyklien väliin. Sopii erityisesti ennen vaativia kokouksia tai intensiivisen työsession päätteeksi.
Asentohuolto-ohjelmat
Lyhyet asennonnollausopastukset, jotka muistuttavat ergonomisesta istuma-asennosta ja tarjoavat niskan, hartiaseudun ja selän kevyitä liikeharjoitteita.
Päivärakenne
Esimerkki taukoaikataulusta kahdeksalle tunnille
Neljä selkeää taukopistettä jakautuvat tasaisesti koko työpäivään.
09:30
Aamuaktivointitauko
Liiketauko · 8 min
11:30
Silmäpalautus
Silmäpalautus · 3 min
13:30
Asento & venyttely
Asentohuolto · 6 min
15:30
Mentaalinen nollaus
Hiljentyminen · 5 min
Räätälöinti
Yksilölliset taukosuositukset
Jokainen etätyöntekijä on erilainen. Taukoohjelmamme voi muokata omaan työrytmiin sopivaksi — kellonajat, kesto ja tyyppi ovat kaikki säädettävissä.
Ohjelmat on suunniteltu niin, että ne toimivat yhtä hyvin tiukassa kokouspäivässä kuin vapaammassa itsenäisen työn päivässä. Voit lisätä tai poistaa taukopisteitä, vaihtaa ohjelmakategoriaa päivän tarpeen mukaan ja säätää muistutusajankohdat kokouksien ympärille.
Kysy lisää räätälöinnistäKaikki esitetyt materiaalit ja käytännöt ovat luonteeltaan koulutuksellisia ja tiedollisia, ja ne on tarkoitettu yleisen hyvinvoinnin tukemiseen. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai suositusta. Ennen minkään käytännön soveltamista, erityisesti jos sinulla on pitkäaikaissairauksia, konsultoi lääkäriä.